“Ăn để tự sát hay ăn để sống khỏe?” Những chia sẻ sâu sắc của 3 chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng

315
1677
Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

3 chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe nổi tiếng Trung Quốc chia sẻ phương pháp ăn uống để có sức khỏe tốt.

  1. Giáo sư Mã Quán Sinh: Chuyên gia dinh dưỡng và vệ sinh thực phẩm, Học viện vệ sinh công cộng Đại học Bắc Kinh.
  2. Giáo sư Phạm Chí Hồng: Học viên dinh dưỡng và thực phẩm Đại học Nông nghệp Trung Quốc.
  3. Chuyên gia dinh dưỡng Tống Tân: Khoa dinh dưỡng Bệnh viện Triều Dương, Đại học Y khoa Thủ đô.

“Nuông chiều” cái miệng gây ra nhiều bệnh

Khi xã hội phát triển, kinh tế đi lên, đồng nghĩa với việc chúng ta có đủ tiền để mua thực phẩm. Từ nguyên nhân này, nhiều người chưa có kiến thức chuẩn về cách ăn uống lành mạnh, dẫn đến có tiền thì ăn nhiều, thỏa mãn nhu cầu ăn uống, dẫn đến thừa chất dinh dưỡng.

Cùng với sự phát triển nhanh của ngành thực phẩm chế biến sẵn, rất nhiều món ăn nhanh ra đời, đơn giản, tiện dụng, có tiền là mua được đồ ăn mọi lúc mọi nơi.

Đây chính là nguyên nhân gây ra thói quen ăn uống vô tội vạ, không kể thời gian, ăn không đúng bữa và không theo nhu cầu cơ bản. Người ta ăn ít ngũ cốc và chất xơ, ăn nhiều thịt và chất béo, đồ ngọt, sản phẩm đóng gói.

Thừa cân và béo phì rơi vào tình trạng nghiêm trọng

Giáo sư Mã Quán Sinh cho rằng, con người hiện nay đang ăn 3 nhóm thực phẩm chính là chất bột, chất đạm và chất béo. Trong đó nhóm chất béo đang ăn quá 30% nhu cầu khuyến cáo.

Theo thống kê năm 2015, người Trung Quốc trưởng thành đang bị thừa cân với tỉ lệ 30,1%, béo phì là 11,9%; trẻ em 6-17 tuổi bị thừa cân chiếm tỉ lệ 9,6%, tỷ lệ béo phì là 6,4%.

Thừa cân và béo phì rơi vào tình trạng nghiêm trọng
Thừa cân và béo phì rơi vào tình trạng nghiêm trọng

Các bệnh mãn tính phát triển chóng mặt

Chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ, nhiều đường là một nguyên nhân quan trọng gây ra các bệnh mãn tính thường gặp. Theo thống kê, chỉ trong vòng 10 năm mà người Trung Quốc đã có tỉ lệ người mắc bệnh huyết áp tăng 25,2%, tỷ lệ đái tháo đường là 9,7%, một con số đáng báo động.

Khi có tiền để mua thực phẩm và ăn chúng một cách vô tội vạ, thì chúng ta đang biến “điều kiện tốt” thành gánh nặng cho sức khỏe.

Hiện tại, số người được phát hiện mắc bệnh “tam cao” (huyết áp, tiểu đường, mỡ máu) đang gia tăng nhanh chóng. Bệnh về tim mạch, huyết áp chính là nguyên nhân gây đột tử ở người trẻ, tử vong ở người già rất nghiêm trọng.

“Thảm họa” kẻ béo phì, người suy dinh dưỡng

Ở nhiều vùng, tỉ lệ chênh lệch về thu nhập và điều kiện sống đã khiến người giàu thì bị béo phì, còn người nghèo lại bị suy dinh dưỡng. Thậm chí giống như là một bức tranh ‘đả kích’ về thực trạng phân hóa dinh dưỡng giữa đô thị và nông thôn, giữa người giàu và người nghèo.

Ngoài ra, ở nhiều nhóm người vẫn đang duy trì thói quen ăn uống “chẳng giống ai” rất đáng lo ngại. Họ săn tìm ăn những món kỳ lạ, động vật hoang dã, côn trùng, những thực phẩm tự nhiên chưa qua kiểm dịch, thiếu an toàn vệ sinh, chứa nguồn bệnh và các loại virus, vi khuẩn.

Đây là một trong những nguyên nhân gây nguy hiểm cho sức khỏe và tính mạng, ảnh hưởng đến cộng đồng.

Cách ăn uống đang “tàn sát” sức khỏe

Có một thực tế là rất nhiều người vẫn còn giữ tư tưởng “phàm ăn tục uống”. Khi đi đâu đó nhìn thấy đàn chim đang bay, đàn cá đang bơi, dù là chim cá cảnh, cũng đã nghĩ đến việc sẽ ăn thịt chúng. Ngày trước khi thiếu thốn có thể nghĩ như vậy, nhưng thì đời sống đã khá hơn, thực phẩm dư thừa, nhiều người vẫn không thay đổi được cách ăn uống của chính mình.

Cách ăn uống đang “tàn sát” sức khỏe
Cách ăn uống đang “tàn sát” sức khỏe

1. Ăn quá nhiều thịt

Nhiều người rất thích ăn thịt, mỗi lần đi ăn thì gọi la liệt các món ăn bày kín mặt bàn, coi đó là “tiêu chuẩn” của một bữa ăn thịnh soạn.

Theo một báo cáo thống kê tại Trung Quốc, năm 1982, trung bình người dân chỉ tiêu thụ 13kg thịt, nhưng hiện nay đã tăng lên 59 kg thịt/năm, cao gấp đôi so với tỉ lệ thịt tiêu thụ trung bình trên thế giới. Việc ăn nhiều thịt chính là một trong những rào cản lớn trong quá trình chăm sóc sức khỏe toàn diện.

2. Ăn quá nhiều dầu mỡ

Nhiều người đang duy trì thói quen thích nấu ăn các món chiên, xào, trộn thực phẩm với rất nhiều dầu mỡ. Đây là một trong những nguyên nhân gây béo phì, thừa cân, dẫn đến rất nhiều các bệnh khác.

Theo khuyến cáo trong bản hướng dẫn ăn uống năm 2016 của Trung Quốc, mỗi người chỉ nên ăn 25-30 gram dầu mỡ/ngày. Nhưng trên thực tế, chúng ta đang ăn trung bình khoảng 42.1 gram bình quân đầu người/ngày.

Các khảo sát cho thấy 80% hộ gia đình tiêu thụ quá nhiều dầu ăn. Những người hay đi ăn ở ngoài thì tỉ lệ này còn cao hơn nhiều do các nhà hàng thường chế biến nhiều dầu hơn ở các gia đình.

3. Ăn quá tinh mịn

Cùng với sự tiến bộ của công nghệ chế biến và chiều theo khẩu vị ngày một cao của con người. Các công ty chế biến thực phẩm thường xuyên cải tiến và phát triển công nghệ sản xuất thực phẩm mới để đáp ứng với nhu cầu của người dân.

Khi thực phẩm tinh đã loại bỏ phần thô, thì các thành phần vitamin, khoáng chất, chất xơ và rất nhiều nguyên tố vi lượng đã bị loại bỏ, con người ăn thường xuyên như vậy sẽ dẫn đến thiếu chất, mất cân bằng dinh dưỡng, không có lợi cho chế độ ăn uống hợp lý trong dài hạn.

4. Ăn quá mặn

Do thói quen từ xa xưa để lại, khẩu vị của từng gia đình do cha mẹ tạo cho con ngay từ khi còn nhỏ, khiến thói quen ăn mặn khá phổ biến và chưa cải thiện hiệu quả được như khuyến cáo của các nhà chuyên môn.

Theo thống kê khảo sát tại Trung Quốc, mỗi người hiện nay đang tiêu thụ khoảng 10,5g muối/ngày, cao hơn nhiều so với số lượng muối đề nghị của Tổ chức y tế thế giới và các chuyên gia sức khỏe của các quốc gia là 5-6g/người/ngày. Thống kê cho thấy có tới 65% dân số (người lớn) ăn muối nhiều hơn mức cho phép.

5. Ăn món kỳ lạ

Có nhiều người vẫn đang duy trì sở thích ăn những thực phẩm kỳ lạ, quái dị, chế biến khác thường. Trên thực tế, mặc dù lý thuyết thì thực phẩm an toàn nào cũng ăn được, không gây “chết” người ngay tức thì. Nhưng những món như chân gà, móng lợn, nội tạng động vật, ở nhiều quốc gia họ không ăn nhiều.

Ngoài ra, nhiều người thích ăn các món như thịt rắn, thịt thỏ, thịt mèo hoặc các loài động vật lạ, hiếm. Một số món ăn “đặc sản” của người dân đã từng khiến người nước ngoài ghê sợ hoặc cảm thấy kỳ lạ.

Thói quen ăn uống này không chỉ “tàn phá” thế giới tự nhiên, mà còn có những tác động không nhỏ tới hệ tiêu hóa, gây cảm giác “phàm ăn” cho người đối diện.

6. Chọn món ăn đắt đỏ, tốn kém

Cùng với điều kiện kinh tế ngày càng nâng cao, nhiều gia đình đã có điều kiện tốt hơn trong việc chăm sóc sức khỏe. Họ bắt đầu theo theo đuổi một chế độ ăn bổ sung những món ăn đắt đỏ, được ca ngợi là siêu thực phẩm như bào ngư, tổ yến, hải sâm và các món ăn đắt tiền khác, yêu chuộng các loại thực phẩm nhập khẩu.

Nhưng theo giáo sư Tống Tân, thực tế thì hàm lượng protein của hải sâm cũng chỉ tương đương trứng gà. Thực phẩm nhập khẩu cũng tương đương với các thực phẩm ở địa phương trong khi nguồn gốc khó kiểm định về độ tin cậy.

Như thế nào là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh?

Các chuyên gia nhấn mạnh, đã đến lúc chúng ta phải thay đổi thói quen ăn uống để phù hợp với thực tế và coi trọng việc chăm sóc sức khỏe. Nếu chỉ ăn và đáp ứng nhu cầu của cái miệng thì sớm muộn gì cũng sẽ sinh bệnh.

Mỗi người đều nên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và kiên trì theo đuổi mục tiêu đã đề ra.

Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

1. Thực phẩm đa dạng, lành mạnh, cân bằng

Chúng ta đều biết rằng không có một loại thực phẩm nào đủ cung cấp dinh dưỡng đa dạng cho nhu cầu của cơ thể. Và cũng không có bất kỳ một loại thực phẩm nào dù đắt tiền có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của con người. Chính vì thế, chúng ta phải ăn nhiều loại thực phẩm mỗi ngày.

Một bữa ăn được xem là lành mạnh bao gồm nhóm ngũ cốc, nhóm rau củ quả, nhóm thịt cá trứng sữa, nhóm đậu đỗ và các loại hạt. Tốt nhất mỗi ngày ăn 12 loại thực phẩm và mỗi tuần ăn khoảng 25 loại thực phẩm khác nhau.

Chuyên gia dinh dưỡng Phạm Chí Hồng cho rằng, nên ăn nhiều loại nguyên liệu thức ăn khác nhau, không phải là ăn nhiều món ăn cùng một nguyên liệu mà chế biến khác nhau. Ví dụ, thay vì bạn ăn bún, bánh đa, phở, cơm (vốn chỉ được làm ra từ gạo) thì bạn nên ăn thực phẩm từ gạo, ngô, khoai, mì…

2. Ngũ cốc chiếm tỉ lệ 50% lượng thức ăn

Nhiều người đang giảm ăn ngũ cốc, nhưng nghiên cứu cho thấy, ngũ cốc rất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là ngũ cốc thô, ngũ cốc nguyên hạt. Đáng tiếc là hiện nay, chúng ta xay xát gạo quá tinh mịn, dẫn đến làm thất thoát tới 70% vitamin và khoáng chất, chất xơ ở vỏ ngoài hạt gạo.

Thậm chí, có nhiều loại gạo xát kỹ đến nỗi không còn nổi 1% chất xơ, một số thậm chí còn ít hơn 0,5%, rất khó để giúp duy trì sức khỏe của vi khuẩn trong đường ruột. Cùng với sự gia tăng tuổi tác, nhiều người tăng bị đường huyết, kháng insulin. Việc ăn nhiều ngũ cốc thô sẽ cải thiện và kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Chuyên gia khuyến nghị, bạn nên ăn thêm các loại khoai (khoảng 250-400g/ngày) để bổ sung thêm lượng chất xơ cần thiết.

3. Ăn 1 phần thịt, 3 phần rau củ quả

Một chế độ ăn uống được xem là có lợi cho cơ thể chính là 1 phần động vật kết hợp với 3 phần thực vật. Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng, ăn thêm các loại thực vật có tác dụng vô cùng quan trọng trong việc cân bằng lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ…

Chế độ ăn đủ thực vật sẽ có vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít nhất 300 – 500 g rau củ quả mỗi ngày.

Trong các loại rau quả thì nên chọn thực phẩm màu xanh lá, màu đỏ và màu tím, hoặc màu sẫm sẽ tốt hơn màu nhạt.

Mỗi ngày nên ăn khoảng từ 200 – 350g trái cây. Nên lưu ý rằng nước ép trái cây công nghiệp không thay thế cho trái cây tươi.

4. Ít đường, ít muối, hương vị thanh nhạt

Ăn mặn là nguyên nhân làm tăng đáng kể các bệnh về huyết áp, nguy cơ gây ung thư dạ dày. Ăn quá ngọt sẽ làm tăng tiêu thụ năng lượng, dẫn đến tăng cân, béo phì. Nên trau dồi thói quen ăn sáng, hạn chế ăn nhiều muối, đường cao và thực phẩm chiên.

Người lớn không nên ăn quá 6 gram muối mỗi ngày, lượng đường nên được kiểm soát tốt nhất ở mức 25g.

Theo Tri thức trẻ

 

315 COMMENTS

  1. You really make it appear so easy together with your presentation however I
    in finding this topic to be really one thing that I think
    I’d by no means understand. It sort of feels too complicated and very wide for me.

    I am taking a look ahead for your subsequent post, I will try to get the cling of it!

     
  2. I must thank you for the efforts you’ve put in penning this blog.
    I really hope to view the same high-grade content by you later on as well.
    In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get
    my own, personal website now 😉

     
  3. I really like your blog.. very nice colors & theme. Did
    you design this website yourself or did you hire someone to do
    it for you? Plz answer back as I’m looking to create my own blog and would like to know where
    u got this from. appreciate it

     
  4. I don’t know whether it’s just me or if everyone else experiencing problems
    with your blog. It looks like some of the written text on your content are running off the screen. Can somebody else please provide feedback and let me know if this
    is happening to them too? This could be a problem with my browser because I’ve had this happen before.
    Appreciate it

     
  5. Good day! I could have sworn I’ve been to this site before but after browsing through a few of the posts I realized it’s new to me.
    Regardless, I’m definitely pleased I came across it and I’ll be book-marking it
    and checking back often!

     
  6. No matter if some one searches for his essential thing, so he/she wishes to be
    available that in detail, so that thing is maintained over here.

     
  7. I needed to thank you for this fantastic read!! I absolutely enjoyed every little bit of it.
    I have you book-marked to check out new things you post…

     
  8. Great post. I was checking constantly this weblog and I’m impressed!
    Very helpful information particularly the remaining section :
    ) I take care of such info a lot. I used to be looking for this particular info for a
    long time. Thank you and good luck.

     
  9. Hey there! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of my old room mate!
    He always kept talking about this. I will forward this post to him.
    Fairly certain he will have a good read. Thank you for sharing!

     
  10. Right here is the right website for anyone who wishes to find out about this topic.
    You realize a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally would
    want to…HaHa). You definitely put a brand new spin on a subject that has been written about for ages.
    Great stuff, just excellent!

     
  11. What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It absolutely useful and it has aided me out loads.
    I am hoping to contribute & aid different users like its helped me.
    Good job.

     
  12. Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I have really loved browsing your
    blog posts. In any case I’ll be subscribing in your feed and I hope you write
    once more soon!

     
  13. My programmer is trying to convince me to move to .net from
    PHP. I have always disliked the idea because of the costs.

    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on numerous websites for
    about a year and am worried about switching to another platform.
    I have heard very good things about blogengine.net. Is there
    a way I can import all my wordpress posts into it?
    Any kind of help would be really appreciated!

     
  14. That is very fascinating, You are a very professional blogger.

    I have joined your rss feed and sit up for searching for
    more of your excellent post. Additionally, I have shared your website
    in my social networks

     
  15. I think this is among the most important information for me.
    And i am glad reading your article. But want to remark on few general things, The web
    site style is great, the articles is really great : D. Good job,
    cheers

     
  16. Simply wish to say your article is as astounding.
    The clarity in your post is simply excellent and i could assume you are an expert on this subject.
    Well with your permission allow me to grab your RSS feed
    to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please
    carry on the gratifying work.

     
  17. Hello, i read your blog from time to time and i own a similar
    one and i was just curious if you get a lot of spam comments?
    If so how do you stop it, any plugin or anything you can suggest?
    I get so much lately it’s driving me mad so any support is very
    much appreciated.

     
  18. Howdy! I could have sworn I’ve visited your blog before but
    after looking at a few of the posts I realized it’s new to me.
    Anyhow, I’m certainly pleased I stumbled upon it and I’ll be bookmarking it and checking
    back often!

     
  19. Excellent blog here! Also your web site loads up
    very fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
    I wish my website loaded up as quickly as yours lol

     
  20. I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you design this
    website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz reply as I’m looking to create my own blog and would like to find out where u
    got this from. cheers

     
  21. Thanks , I’ve just been looking for info approximately
    this subject for a while and yours is the best I have
    found out so far. But, what concerning the conclusion? Are you sure in regards to the supply?

     
  22. Greetings from Colorado! I’m bored to tears at work so I decided to check out your website on my iphone duringlunch break. I love the info you provide here and can’t wait to take a look when I get home.I’m surprised at how quick your blog loaded on my phone ..I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, good blog!

     
  23. It’s perfect time to make a few plans for the future and it’s time to be happy.
    I have learn this submit and if I may I desire to recommend you
    few attention-grabbing things or suggestions. Perhaps you could
    write subsequent articles regarding this article. I want to read
    more things approximately it!

     
  24. I’m curious to find out what blog system you’re utilizing? I’m experiencing some small security issues with my latest site
    and I would like to find something more risk-free.
    Do you have any recommendations?

     
  25. Hello, Neat post. There is a problem with your web site in internet explorer, could check this?
    IE still is the market chief and a good element of folks will miss your great writing because
    of this problem.

     
  26. Howdy! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be okay.
    I’m undoubtedly enjoying your blog and look forward
    to new posts.

     
  27. I’ve been surfing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It’s pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as
    you did, the internet will be a lot more useful than ever
    before.

     
  28. Howdy! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are
    you using for this site? I’m getting fed up of WordPress because I’ve
    had issues with hackers and I’m looking at alternatives for another platform.
    I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.

     
  29. I am really loving the theme/design of your blog.
    Do you ever run into any web browser compatibility problems?
    A number of my blog readers have complained about my website
    not working correctly in Explorer but looks great in Safari.
    Do you have any ideas to help fix this problem?

     
  30. Greetings! I’ve been following your website for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out
    from Kingwood Tx! Just wanted to mention keep up the fantastic job!

     
  31. Hey just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren’t
    loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different browsers and both show the
    same results.

     
  32. Nice post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!

    Very useful information specifically the last part 🙂 I care for such info much.
    I was seeking this certain info for a long time.
    Thank you and good luck.

     
  33. Greate post. Keep posting such kind of information on your page.
    Im really impressed by your site.
    Hello there, You have performed a great job. I’ll definitely digg it and personally suggest to my friends.
    I’m confident they’ll be benefited from this website.

     
  34. I’ve learn a few excellent stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.
    I wonder how so much effort you put to make this kind of fantastic informative website.

     
  35. I think that what you said made a ton of sense.
    However, what about this? suppose you wrote a catchier post title?
    I mean, I don’t want to tell you how to run your website,
    however suppose you added a headline that makes people desire more?

    I mean "Ăn để tự sát hay ăn để sống khỏe?" Những
    chia sẻ sâu sắc của 3 chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng –
    Vikwi-Review Sách Hay Nên Đọc is a little boring.
    You could peek at Yahoo’s home page and watch how they create article
    headlines to get viewers to open the links. You might add a video or a picture or two to get readers interested about what you’ve got to say.
    Just my opinion, it would bring your blog a little bit more interesting.

     
  36. Hello! I understand this is kind of off-topic
    however I needed to ask. Does building a well-established website like yours require a lot of work?
    I am brand new to operating a blog however I do write in my diary everyday.
    I’d like to start a blog so I will be able to share my personal experience and views online.
    Please let me know if you have any recommendations or tips for new aspiring bloggers.

    Thankyou!

     
  37. After I initially commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now
    on whenever a comment is added I get four emails with the exact same comment.
    Perhaps there is a means you can remove me from that service?
    Thank you!

     
  38. Hello there, I found your site via Google even as looking for a similar matter, your web site got here up, it looks great.

    I have bookmarked it in my google bookmarks.
    Hi there, simply was aware of your blog via Google, and found
    that it’s really informative. I’m gonna be careful for brussels.
    I will be grateful in case you proceed this in future.

    Numerous other folks will be benefited from
    your writing. Cheers!

     
  39. Good Post, I am a big believer in placing comments on blogs and forums to inform the blog writers know that they’ve added something worthwhile to the world wide web!

     
  40. [url=http://cialisonline24.us.org/]cialis 50 mg[/url] [url=http://hydrochlorothiazide.us.com/]hydrochlorothiazide[/url] [url=http://ampicillin.us.com/]cheap ampicillin[/url] [url=http://lotrisonebest.us.org/]Lotrisone[/url]

     
  41. Hiya, I am really glad I have found this info. Today bloggers publish only about gossip and web stuff and this is really annoying. A good site with interesting content, this is what I need. Thanks for making this web-site, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email?

     
  42. Awesome write-up. I’m a normal visitor of your blog and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I’ll be a regular visitor for a really long time.

     
  43. Hello there, I found your web site via Google while searching for a related topic, your web site came up, it looks good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

     
  44. Hello there. I discovered your blog by means of Google while searching for a comparable topic, your website got here up. It seems to be great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to visit then.

     
  45. My family members all the time say that I am killing my time here at net, but I know
    I am getting experience every day by reading thes pleasant
    content.

     
  46. Hello are using WordPress for your site platform? I’m new to
    the blog world but I’m trying to get started and create my own. Do you need any html
    coding knowledge to make your own blog? Any help would be greatly appreciated!

     
  47. Hey there! I understand this is kind of off-topic but I
    needed to ask. Does building a well-established website such as yours take a large amount of work?

    I am brand new to writing a blog but I do write in my journal daily.
    I’d like to start a blog so I will be able to share my own experience and views online.
    Please let me know if you have any recommendations or tips for
    brand new aspiring blog owners. Appreciate it!

     
  48. Hi there, I discovered your blog via Google whilst searching for a related subject, your site got here up,
    it appears good. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hello there, just become aware of your blog via Google, and located that it’s really informative.
    I’m gonna watch out for brussels. I will be grateful if you happen to proceed this in future.
    A lot of other folks might be benefited out of your writing.
    Cheers!

     
  49. Let life be written, and always remember to ignite the warm sunshine of the soul. There are always some happy shots, hidden in the corner of memory, and gently lifted up inadvertently, shaking off a room of Xiao Se!

     
  50. You ave made some really good points there. I checked on the internet for more information about the issue and found most people will go along with your views on this site.

     
  51. Hey there, You’ve done an incredible job. I’ll definitely digg it and personally recommend to my
    friends. I’m sure they’ll be benefited from this site.

     
  52. Hi there! This article could not be written much better!
    Going through this article reminds me of my previous
    roommate! He always kept talking about this.
    I’ll send this article to him. Fairly certain he’s going
    to have a great read. Thank you for sharing!

     
  53. What a stuffinformationdatamaterial of un-ambiguity and preserveness of preciousvaluable experienceknowledgefamiliarityknow-how regardingconcerningabouton the topic of unexpectedunpredicted feelingsemotions.

     
  54. Awesome write-up. I am a normal visitor of your web site and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I’ll be a frequent visitor for a long time.

     
  55. I think what you posted was very reasonable. But, what about this?
    what if you typed a catchier title? I am not saying your content is not good, however
    suppose you added a title that grabbed a person’s
    attention? I mean "Ăn để tự sát hay ăn để sống
    khỏe?" Những chia sẻ sâu sắc của 3
    chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng –
    Vikwi-Review Sách Hay is a little boring. You should look at Yahoo’s
    home page and see how they create news headlines to grab people to open the links.
    You might try adding a video or a related pic or two to grab readers excited about everything’ve
    got to say. Just my opinion, it would bring your blog a
    little bit more interesting.

     
  56. Excellent blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything.
    Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there
    that I’m totally confused .. Any tips? Bless you!

     
  57. I’ve been exploring for a little for any high quality articles or weblog posts on this sort of house .

    Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web
    site. Studying this information So i’m glad to exhibit that I have an incredibly good uncanny feeling I discovered just what
    I needed. I most for sure will make sure to do not fail
    to remember this website and give it a glance on a relentless basis.

     
  58. Short Haircuts Models, There’s no going back once you commit to the short hairstyle so how are you. Celebrity inspired short haircuts and hairstyles to try. https://shorthaircutsmodels.com/ Our short hairstyles and short haircuts to inspire your next salon. Top model Maria Borges stunned in this sleek straight crop at the. From to Moss see the models who have made a career statement with short hair. The model approved haircuts were made for standing out. Check out our edit of the best celeb hairstyles for short hair for all the. Seriously short and peroxide blonde looks epic on model. These are the best short haircuts for men to get in 2019. We cover all types of fade haircuts crop haircuts classic short haircuts for men and cool quiff haircuts.

     
  59. Some things turn around for a lifetime. I didn’t know each other at first, but finally I didn’t know each other. If love is just passing by, why bother here. Some love, had to settle each other, suddenly looking back, I can no longer tell.

     
  60. Awesome write-up. I am a normal visitor of your site and appreciate you taking the time to maintain the nice site. I will be a regular visitor for a really long time.

     
  61. A person essentially help to make seriously posts I would state. This is the first time I frequented your web page and thus far? I surprised with the research you made to create this particular publish amazing. Fantastic job!

     
  62. Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for?
    you make blogging look easy. The overall look of your site is wonderful,
    as well as the content!

     
  63. I am no longer certain where you are getting your information, but great topic. I needs to spend a while finding out much more or working out more. Thank you for wonderful info I was on the lookout for this information for my mission.

     
  64. Hiya, I’m really glad I have found this information. Nowadays bloggers publish only about gossip and net stuff and this is really annoying. A good site with interesting content, this is what I need. Thanks for making this site, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email?

     
  65. Hello there. I found your blog by way of Google even as looking for a comparable subject, your site got here up. It looks good. I have bookmarked it in my google bookmarks to visit then.

     
  66. Hello, I think your website might be havingbrowser compatibility issues. When I look at your blogin Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, very good blog!

     
  67. Awesome write-up. I am a normal visitor of your website and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I’ll be a regular visitor for a really long time.

     
  68. Good day I am so grateful I found your website,I really found you by error, while I was researching on Yahoo for somethingelse, Anyhow I am here now and would just like to say thanks for a remarkable postand a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t havetime to read it all at the minute but I have saved it and alsoadded your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep upthe excellent work.

     
  69. It’s in reality a great and useful piece of info. I’m happy that you shared this helpful information with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

     
  70. Pretty part of content. I simply stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your feeds and even I achievement you get right of entry to constantly rapidly.

     
  71. Awesome post. I’m a regular visitor of your blog and appreciate you taking the time to maintain the nice site. I’ll be a frequent visitor for a long time.

     
  72. I just want to say I am very new to blogs and truly savored you’re web site. More than likely I’m likely to bookmark your website . You amazingly come with superb articles and reviews. Regards for sharing your webpage.

     
  73. Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amendyour web site, how can i subscribe for a blog site?The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided brightclear idea

     
  74. obviously like your web site however you have to test the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I in finding it very troublesome to inform the reality nevertheless I will surely come back again.

     

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here